擦玻璃 裸舞

许多一又友在饱餐一顿后“自拍偷拍”

常感到困意来袭，浑浑噩噩

躺在床上一刷手机

发现这种情况是“晕碳”了

什么是“晕碳”

有科学依据吗

这种躯壳反映是平常的吗

“晕碳”的主要原因是血糖升高了

“晕碳”，顾名念念义即“晕碳水化合物”，它自身并不是一个专科名词，而是指摄入无数碳水之后犯困的欢欣，也不错被称作“餐后嗜睡”（Postprandial Somnolence）或“食困”（Food coma）。

对多数东说念主来说，“晕碳”是平常的生理欢欣，主要原因在于饭后血糖升高引起的激素水平波动。

当碳水化合物被摄入东说念主体之后，会解析为葡萄糖参加血液，因此，摄入无数碳水化合物“自拍偷拍”，非常是高GI（血糖生成指数）的食品，会导致血糖速即升高。血糖的升高会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素具有促进细胞接收葡萄糖、裁减血糖的作用。在这个经由中，胰岛素还会促进肝脏中的色氨酸调遣为血清素，血清素经过一系列生化反映后，最终调遣为褪黑素，这是一种或者促进寝息的激素，会让咱们的躯壳产生困意。

因此，当血糖速即升高并刺激胰岛素分泌时，就会激发疲乏感。

这些要素也会让东说念主饭后犯困

除了血糖升高的原因外，还有几种要素也会让东说念主饭后感到疲乏。

东说念主在饥饿的技艺还会分泌一种食欲素。这是一种促进露馅的神经肽，食欲素越多，东说念主就会越露馅、活跃，吃饱之后食欲素减少，东说念主就会倦怠、想睡。

同期，咱们在消化食品时，需要无数的血液进行支援。这些血液会调遣为敷裕的能量进行食品软化、初步消化以及胃肠蠕动。消化经由中，由于肠胃血流量增多，体内大部分的能量皆被集结在胃部，脑部供血因此相对减少， 就会出现大脑供血不及的欢欣，让东说念主产生疲乏感。

进食后还会使咱们机体内的副交感神经处于亢奋现象，匡助躯壳增强消化功能，同期会导致血压下落、心率放慢、呼吸放慢，激发睡意。

4招科学缓解“晕碳”欢欣

“晕碳”骨子上是一种平常的生理反映，但持续的餐后嗜睡可能线路着咱们的饮食结构别离理，或者存在潜在的健康问题。因此，咱们仍是应该鸿沟限定碳水化合物的摄入量，科学地缓解“晕碳”，不错试试这么作念：

援手饮食结构

优选低GI食品（即低血糖生成指数食品），如全麦面包、糙米、燕麦等粗粮，以及豆类、薯类动作主食，它们能缓缓开释能量，平安血糖；增多膳食纤维，多吃绿叶蔬菜、生果，富含膳食纤维的食品有助于放慢胃排空，限定血糖高涨速率；平衡卵白质，适量摄入鱼肉、禽肉、蛋、奶等优质卵白质，不仅有助于保管饱腹感，还能平衡养分摄入。

援手进食法例

吃饭时按照先吃蔬菜（膳食纤维），再吃鱼肉蛋奶（卵白质与脂肪），终末吃主食（碳水）的法例，对咱们的餐后血糖更有平允，也辞谢易长胖。

适量畅通

饭后分散10分钟，就能提升血液中的氧含量，让东说念主更有活力，还故意于血液轮回，加速消化经由，缓解饭后疲乏。

晒晒太阳

日光决定了躯壳的当然日夜节拍和寝息-觉悟周期。处在阴晦的晴朗下，躯壳生成褪黑素，在亮堂的当然晴朗下，东说念主则会感到更警醒、露馅。

了解“晕碳”背后的科学旨趣

有助于咱们更好地

处分饮食和生涯风气

提升生涯质料

开始丨广东科普概述自中国科学院物理所、广东卫生信息、人命时报、科普中国 “自拍偷拍”